No es necesario convencer a nadie de que fumar causa daños irreparables a la salud.En las últimas clasificaciones de sustancias psicoactivas en términos de nocividad, la nicotina ocupó el tercer lugar. Por delante sólo queda heroína y cocaína. Y desde el punto de vista de la formación de adicción persistente, es el líder.
Pero aun sabiendo esto, la gente no tiene prisa por cambiar sus hábitos, porqueno quiero estar en una situación incómoda. No están seguros de poder superar su adicción ni siquiera reduciendo gradualmente el número de cigarrillos que fuman.
¿Por qué es difícil dejar de fumar?
El deseo de fumar se está convirtiendo rápidamente en una parte importante de la existencia de un individuo. Unas caladas después del almuerzo o en una reunión con amigos se convierten en una especie de ritual.Tanto el apego psicológico como el físico se forman bajo la influencia de la nicotina..
Esta sustancia tiene un efecto poderoso sobre los sistemas respiratorio y nervioso central, empeora la composición de la sangre y daña el sistema inmunológico. Y no importa de qué forma la nicotina ingrese al cuerpo: a través de un cigarrillo, una pipa de agua, un vaporizador o un IQOS.
Se activa el sistema de refuerzo de dopamina. La toxina psicoactiva interactúa activamente con las neuronas y provoca la liberación de dopamina, uno de los neurotransmisores clave del sistema nervioso central. El refuerzo de las necesidades se produce a nivel emocional.. Y dado que la nicotina se elimina en aproximadamente una hora, muy pronto será necesaria una nueva dosis de positividad.
El cerebro emite una demanda y, si no se satisface la necesidad, aparecen los síntomas de abstinencia.Se ha puesto en marcha el mecanismo de la adicción al tabaco.. Comienza a actuar regularmente después de unos pocos días de consumo regular de productos de tabaco. El individuo se convierte en rehén de su adicción.
Manifestaciones de adicción.
Muy a menudo, una persona se da cuenta de que no puede vivir sin cigarrillos cuando, después de una pausa para fumar, comienza a sentirse nervioso y desequilibrado.Los signos de adicción persistente son:
- el deseo de fumar un cigarrillo inmediatamente después de levantarse por la mañana, antes del desayuno;
- mayor concentración después de algunas bocanadas;
- normalización del estado general después de que la nicotina ingresa al cuerpo.
Las medidas restrictivas adoptadas por la sociedad hacia los consumidores de tabaco son ineficaces. Para decir adiós a un mal hábito se requiere del deseo sincero del fumadory una notable fuerza de voluntad, ya que no todo el mundo puede hacer frente a los síntomas de abstinencia.
Para deshacerse de la adicción al tabaco, necesita encontrar motivación, eliminar los factores provocadores tanto como sea posible y fortalecer su determinación.Una persona de voluntad fuerte puede decidir que dejará de fumar aquí y ahora y llevará a cabo su decisión.. Pero sólo unos pocos tienen una voluntad fuerte, por lo que la mayoría tiene que recurrir a dejar de fumar gradualmente.
¿Quién no debería fumar?
Mucha gente quiere decir adiós a las aficiones dañinas. Pero hay categorías que deberían acabar con su adicción al tabaco lo antes posible.Estas personas son especialmente vulnerables y simplemente no pueden seguir inhalando humo sin hacerse daño:
- Niños y adolescentes, cuyo cuerpo aún no está completamente formado.
- Mujeres que planean un embarazo o están embarazadas. El tabaco tiene un efecto perjudicial no sólo en la propia mujer, sino también en el feto. Esto puede provocar la formación de muchas patologías físicas y mentales o incluso la muerte del bebé.
- Personas diagnosticadas con enfermedades del corazón.. Corren el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
- Sufre de problemas respiratorios.: asma, neumonía, bronquitis, enfermedad pulmonar obstructiva.
Incluso si una persona no pertenece a un grupo de riesgo, debe pensar en cómo dejar de fumar gradualmente lo antes posible.
Cómo decir adiós a la adicción
Puedes abandonar un hábito antisocial por tu cuenta o con la ayuda de especialistas.Hacer una elección saludable es la decisión correcta. La experiencia demuestra que es mejor dejar de fumar gradualmente.
Preparación psicológica
Es necesario determinar con precisión la fecha de inicio de la campaña para liberarse de la adicción.Que sea una especie de feriado o el primer día de vacaciones.. Si el deseo de inhalar humo surge con mayor frecuencia en el trabajo, comience el sábado o durante las vacaciones. Es necesario elaborar un calendario aproximado según el cual se reducirá el número de cigarrillos fumados al día.
Si, al comprar cada paquete nuevo, anotas su precio en una hoja de papel, al final de la semana obtendrás un resultado interesante. Puede golpear:una parte importante del presupuesto familiar se gasta en la compra de bienes nocivos. ¿No sería mejor gastar el dinero en compras más útiles?
La actitud mental correcta no sólo fortalecerá tu determinación, sino que también te ayudará a lograr tu objetivo.
Plan de ACCION
Entre los consejos de médicos y psicólogos está este: no compre cartones de cigarrillos. Compra un pack nuevo sólo cuando no quede ni una sola pieza del anterior. Si necesita fumar, no abra el paquete de inmediato, es mejor sostenerlo en la mano durante un par de minutos y durante este tiempo hacer algo pequeño: 2-3 ejercicios físicos, llamar a un amigo, solo Dar un paseo.
Es mejor posponer el primer cigarrillo de la mañana el mayor tiempo posible y quitar de la vista todo lo que le recuerde a fumar.Los encendedores y el cenicero van a la esquina trasera.. El paquete de cigarrillos se saca del bolsillo. Un adicto debe utilizar todos los medios necesarios para extender el período entre dosis de nicotina.
Puede elaborar un esquema según el cual deberá introducir días sin cigarrillos: primero uno por semana, luego dos, tres. Este enfoque es totalmente coherente con los consejos: necesitas dejar de fumar gradualmente.
Motivación
Una motivación seria es importante para apoyar el deseo de lograr la meta.El nacimiento de un bebé, cuya salud no debe verse perjudicada, o las peticiones de su amada esposa son motivos muy importantes.. Si apuestas con un amigo a que puedes decir adiós a los cigarrillos, será mucho más fácil resistirse a fumar; es una cuestión de principios, ¡tienes que ganar la discusión!
Para muchos es importante demostrar sus cualidades de voluntad fuerte. En este caso, tiene sentido comunicar su decisión a sus familiares y amigos y rechazar resueltamente la posibilidad de fumar.En esta situación, romper una promesa se vuelve fundamentalmente inaceptable..
La motivación puede ser no sólo externa, sino también interna. El deseo de aumentar la autoestima, mantener la salud y sentir respeto por uno mismo son los incentivos más fuertes.
Romper un hábito con la ayuda de la medicina
Si una persona no está segura de si es posible dejar de fumar gradualmente por su cuenta, tiene sentido acudir a una clínica. Un narcólogo le ayudará a crear un cronograma óptimo para salir de la situación., seleccionará medicamentos de reemplazo y, si es necesario, le recetará un sedante.
Terapia de reemplazo
Los métodos médicos tienen como objetivo aliviar las molestias al dejar de fumar. Esto se facilita mediante medios que garantizan que pequeñas dosis de nicotina entren en el cuerpo.Con esta técnica se "engaña" al cerebro ofreciéndole no la dosis habitual, sino una muy pequeña.. Esto reduce el nivel de dependencia.
Para aliviar la sensación de abstinencia, utilice:
- parche de nicotina;
- spray antitabaco;
- chicle de nicotina;
- inhalador.
El uso de estos medios da sólo un efecto temporal y no resuelve el problema de la liberación completa.
Actividades psicoterapéuticas
Los métodos de psicoterapia ayudan a ajustar la conciencia de una persona en consecuencia y eliminar el deseo subconsciente por los productos de tabaco.
Los psicoterapeutas utilizan los siguientes métodos:
- hipnosis ericksoniana;
- psicoterapia racional, cognitiva y conductual;
- Técnica de Allen Carr.
La práctica demuestra la alta eficacia de la influencia psicoterapéutica. El resultado se puede conseguir en varias sesiones.
Acupuntura
La acupuntura actúa sobre los puntos reflexogénicos y activa las defensas del organismo.El impacto en determinadas zonas provoca el bloqueo de la adicción a la nicotina.
Al dejar de fumar, una persona se vuelve irritable. Y la acupuntura ayuda a aliviar los síntomas del nerviosismo. El estado de ánimo se nivela, aumenta la resistencia al estrés.
La eficacia del método depende de la profesionalidad del médico.y el ardiente deseo del paciente de salir del cautiverio de la nicotina.
Al concluir la conversación sobre cómo dejar de fumar, enfatizamos que es importante no solo tomar una decisión.Es importante actuar sin dejar nada para mañana.. Cualquier viaje largo comienza con el primer paso. Comience poco a poco y alcance gradualmente su objetivo.